마그네슘 부족현상? 효능은?
건강에 관한 관심은 끝이 없는 듯하다. 마그네슘에 대한 또다른 연구 결과가 발표되었다. 마그네슘이 부족현상은? 하루 권장량은? 마그네슘 음식에 대해서 함께 알아본다.
마그네슘 부족현상
필자는 겨울을 싫어한다. 마르지도 않았는데 체온 유지가 어렵고 하루 피로감도 많아 "이제 늙었나 보다."라고 느낀지 오래 되었다. 게다가 근육통 약도 종종 섭취하곤 했는데.. 알고보니.. 이게 바로 마그네슘 부족현상이었다.
연구결과에 따르면, 마그네슘은 혈압과 관계가 있었다. 즉 마그네슘 풍부한 음식을 신경써서 먹거나 하루 권장량의 마그네슘 영양제를 꾸준히 복용하면 혈압상승을 막을 수 있다는 거다.
마그네슘과 혈압과의 관계에 대한 조사는 총 2028명의 성인들을 상대로 이뤄졌다.
위 조사대상들에게 30일간 하루도 빼놓지 않고 음식이 아닌 마그네슘 영양제 300ml를 복용하게 하였다. 그 결과 마그네슘과 혈압과의 관계가 밝혀졌는데 혈압은 낮추고 혈액순환을 촉진시킨거다.
마그네슘 효능
마그네슘을 꾸준히 섭취하면 고혈압을 예방할 수 있는데 이유는 마그네슘이 콜레스테롤과 밀접한 관계가 있기 때문이다. 마그네슘은 우리 몸에 필요한 혈관 콜레스테롤이 호르몬 생성하고 혈관벽을 튼튼하게 해주는 세포막을 유지하도록 돕기 때문이다.
<마그네슘 부족 신호 : 두통, 현기증, 시력 저하, 신경과민, 근육경련, 암내체취, 손발 저림, 눈떨림>
또한 일본의 국립암센터에서도 마그네슘에 관한 연구를 하였다. 이들은 마그네슘이 부족하면 역시 혈압을 상승시키고 이 때문에 동맥경화를 일으킨다는 것이다. 여기서 더 위험해지면 심근경색이 되는 등 마그네슘이 이토록 중요한 것이었나?? 하는 의문까지 일게 만들었다.
사실 일본암센터의 연구는 치밀했다. 연구가 무려 15년동안 이뤄졌다. 마그네슘을 가장 적게 섭취한 4천명이 넘는 사람들에서 뇌졸증이 발견됐고 1천명 이상에서는 심근경색이 발견되었다.
남자가 34%였고 여자가 29%였다. 성별에서도 차이가 있는 거다.
그렇다면 이제 마그네슘은 어떻게 섭취해야하는 것일까?
마그네슘은 음식으로도 영양제 형태로도 복용할 수 있다. 특히 현재 고혈압으로 고생하고 있다면 더더욱 빨리 마그네슘 섭취를 위해 노력해야한다.
마그네슘 하루 권장량은?
마그네슘은 하루 권장량은 남자와 여자가 다르다. 나이는 성인이 된 19세부터 고령의 나이 64세라면 남성의 경우 300mg의 마그네슘을 섭취해야하고, 여성은 270ml의 마그네슘을 섭취해야한다.
사실 마그네슘에 대한 필요는 예전에도 꾸준히 제기되어 왔다. 이로인해 필자도 과거에 마그네슘 영양제를 복용하기도 했는데, 꾸준한 것이 쉽지는 않았다.
마그네슘 영양제 구매 가격도 만만치 않기 때문인데 이때는 의식적으로 마그네슘이 풍부한 음식을 평소 습관처럼 선택하는 것이 좋겠다.
마그네슘 음식은?
마그네슘은 일반적으로 시금치, 브로콜리와 같은 녹색채소에 많이 들어있다. 과일로는 열대 과일이 바나나에 풍부하며 각종 말린 과일류도 좋다. 습관적으로 땅콩이나 호두같은 견과류를 가까이 하는 것도 방법이다. 하지만 마그네슘이 풍부한 음식이라고 해도 적당히 먹어야지 안 그럼 설사를 하기도 한다. 이밖에 마그네슘 섭취를 위해 해조류를 먹는 것도 좋다.
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